Телесная пауза
Мягко вернуться в тело — без обещаний «убрать тревогу».
01О чём этот курс
«Телесная пауза» — курс про мягкое возвращение в тело: дыхание, движение, замечание напряжения.
О чём этот курс
«Телесная пауза» — курс про мягкое возвращение в тело: дыхание, движение, замечание напряжения.
«Телесная пауза» — курс про **мягкое возвращение в тело**: дыхание, движение, замечание напряжения. Не замена психолога и не работа с диагнозами.
02Почему это важно именно сейчас
Многое в жизни делается на автопилоте — и это утомляет.
Почему это важно именно сейчас
Многое в жизни делается на автопилоте — и это утомляет.
Многое в жизни делается на автопилоте — и это утомляет. Небольшая пауза помогает **вернуть выбор** без борьбы с собой и без давления «сделай идеально».
03Кому подходит этот курс
Тем, кто хочет мягко вернуться в тело через короткие паузы — не как замена терапии.
Кому подходит этот курс
Тем, кто хочет мягко вернуться в тело через короткие паузы — не как замена терапии.
Тем, кто хочет мягко вернуться в тело через короткие паузы — не как замена терапии. Курс **не подходит** как замена медицинской или психологической помощи при выраженных симптомах.
Как устроен курс
04Как это работает в ПУСЖ
30 дней, 4 коротких касания в день (утро, день, вечер, поддержка).
Как это работает в ПУСЖ
30 дней, 4 коротких касания в день (утро, день, вечер, поддержка).
30 дней, 4 коротких касания в день (утро, день, вечер, поддержка). Фокус — **daily minimum** и наблюдение, не отчётность и не «экзамен».
05Что внутри курса
2–5 минут дыхания; «плечи вниз»; короткая прогулка; заметить, где зажато; вечерняя мягкая разгрузка — только как самоподдержка.
Что внутри курса
2–5 минут дыхания; «плечи вниз»; короткая прогулка; заметить, где зажато; вечерняя мягкая разгрузка — только как самоподдержка.
2–5 минут дыхания; «плечи вниз»; короткая прогулка; заметить, где зажато; вечерняя мягкая разгрузка — только как самоподдержка.
06Что может измениться
Может появиться больше ощущения опоры в теле в быту — без обещания убрать тревогу или панику.
Что может измениться
Может появиться больше ощущения опоры в теле в быту — без обещания убрать тревогу или панику.
Может появиться больше ощущения опоры в теле в быту — **без обещания** убрать тревогу или панику.
Не обещаем снижение тревоги, работу с паническими атаками, замену специалиста или отказ от медикаментов.
07Психология привычки
Привычка — про соматическую самоподдержку в быту, не про терапию тревожного расстройства или паники.
Психология привычки
Привычка — про соматическую самоподдержку в быту, не про терапию тревожного расстройства или паники.
Привычка — про **соматическую самоподдержку** в быту, не про терапию тревожного расстройства или паники.
08Связь с другими путями ПУСЖ
Путь Освобождения: рядом с цифровым детоксом, declutter и другими курсами — без дублирования их содержания.
Связь с другими путями ПУСЖ
Путь Освобождения: рядом с цифровым детоксом, declutter и другими курсами — без дублирования их содержания.
Путь Освобождения: рядом с цифровым детоксом, declutter и другими курсами — **без дублирования** их содержания.
09Как начать
Можно начать с ПУСЖ.Старт для карты изменений.
Как начать
Можно начать с ПУСЖ.Старт для карты изменений.
Можно начать с ПУСЖ.Старт для карты изменений. Этот курс — один из шагов пути, не обязательная «главная программа».
Этот курс откликается?
Нажми «Мне интересно», и мы учтём этот курс при подборе твоего маршрута ПУСЖ. Это не запись на курс — сначала собирается личная карта и маршрут через ПУСЖ.Старт.
Формат привычки: 30 дней в экосистеме ПУСЖ. Обычно в маршруте — 2 курса на месяц, не больше 2 одновременно.