Осознанное питание
Замечать голод и выбор еды — без диеты, весов и стыда.
01О чём этот курс
«Осознанное питание» — привычка замечать голод, сытость и автоматизм.
О чём этот курс
«Осознанное питание» — привычка замечать голод, сытость и автоматизм.
«Осознанное питание» — привычка **замечать голод, сытость и автоматизм**. Еда может снова стать актом заботы, а не экзаменом: один внимательный момент за столом помогает лучше слышать сигналы тела и выходить из автопилота — без диеты и весов. за столом: пауза перед едой, один приём без экрана, шкала голода 1–5. Без подсчёта калорий, без морали «хорошая/плохая еда» и без позиционирования как диета.
02Почему это важно именно сейчас
Когда еда «на бегу» и с экраном, тело редко успевает сказать «хватит».
Почему это важно именно сейчас
Когда еда «на бегу» и с экраном, тело редко успевает сказать «хватит».
Когда еда «на бегу» и с экраном, тело редко успевает сказать «хватит». Небольшая пауза перед едой **может** вернуть спокойствие и ясность в выборе — не через запреты, а через внимание.
Много еды происходит на автопилоте — за стрессом, скукой, усталостью. Небольшое внимание к моменту помогает **вернуть связь с телом** без насилия над собой и без очередного «срыва диеты».
03Кому подходит этот курс
Тем, кто хочет мягче относиться к еде и заметить свои триггеры.
Кому подходит этот курс
Тем, кто хочет мягче относиться к еде и заметить свои триггеры.
Тем, кто хочет мягче относиться к еде и заметить свои триггеры. Курс **не подходит** как замена помощи при выраженных расстройствах пищевого поведения — там нужен специалист.
Как устроен курс
04Как это работает в ПУСЖ
30 дней, короткие касания в день.
Как это работает в ПУСЖ
30 дней, короткие касания в день.
30 дней, короткие касания в день. Фокус — **daily minimum 1–10 минут** (один осознанный приём или пауза «что я ем?») и наблюдение, не отчётность и не весы.
05Что внутри курса
Пауза перед первым кусочком; шкала голода; медленнее жевать несколько укусов; заметка «что триггерило голод»; вода рядом; безопасный перекус без стыда;…
Что внутри курса
Пауза перед первым кусочком; шкала голода; медленнее жевать несколько укусов; заметка «что триггерило голод»; вода рядом; безопасный перекус без стыда;…
Пауза перед первым кусочком; шкала голода; медленнее жевать несколько укусов; заметка «что триггерило голод»; вода рядом; безопасный перекус без стыда; недельный обзор без оценки «идеального рациона».
06Что может измениться
Может появиться больше спокойствия за столом и меньше автоматических перекусов — без обещания изменения веса, «нормализации» метаболизма или идеального рациона.
Что может измениться
Может появиться больше спокойствия за столом и меньше автоматических перекусов — без обещания изменения веса, «нормализации» метаболизма или идеального рациона.
Может появиться больше спокойствия за столом и меньше автоматических перекусов — **без обещания** изменения веса, «нормализации» метаболизма или идеального рациона. Результат индивидуален.
07Психология привычки
Привычка — про внимание и выбор в моменте, не про силу воли и не про борьбу с едой.
Психология привычки
Привычка — про внимание и выбор в моменте, не про силу воли и не про борьбу с едой.
Привычка — про **внимание и выбор в моменте**, не про силу воли и не про борьбу с едой. Срыв одного дня — не провал курса.
08Связь с другими путями ПУСЖ
Путь «Энергия и тело» (вода, движение, сон); Путь «Забота о себе»; Путь «Устойчивость»; при заедании стресса — соседство с курсами Освобождения без…
Связь с другими путями ПУСЖ
Путь «Энергия и тело» (вода, движение, сон); Путь «Забота о себе»; Путь «Устойчивость»; при заедании стресса — соседство с курсами Освобождения без…
Путь «Энергия и тело» (вода, движение, сон); Путь «Забота о себе»; Путь «Устойчивость»; при заедании стресса — соседство с курсами Освобождения **без дублирования** их программ.
09Как начать
Начни с «ПУСЖ.Старт» для карты изменений.
Как начать
Начни с «ПУСЖ.Старт» для карты изменений.
Начни с «ПУСЖ.Старт» для карты изменений. Этот курс — один шаг пути 5, не обязательная «главная диета».
Этот курс откликается?
Нажми «Мне интересно», и мы учтём этот курс при подборе твоего маршрута ПУСЖ. Это не запись на курс — сначала собирается личная карта и маршрут через ПУСЖ.Старт.
Формат привычки: 30 дней в экосистеме ПУСЖ. Обычно в маршруте — 2 курса на месяц, не больше 2 одновременно.