Пауза перед сигаретой
Заметь автоматизм — и дай себе короткую паузу перед сигаретой.
01О чём этот курс
«Пауза перед сигаретой» — курс про замечание автоматизма и короткую паузу перед сигаретой.
О чём этот курс
«Пауза перед сигаретой» — курс про замечание автоматизма и короткую паузу перед сигаретой.
«Пауза перед сигаретой» — курс про **замечание автоматизма** и короткую паузу перед сигаретой. Не программа отказа от курения и не обещание «бросить за 30 дней».
02Почему это важно именно сейчас
Многое в жизни делается на автопилоте — и это утомляет.
Почему это важно именно сейчас
Многое в жизни делается на автопилоте — и это утомляет.
Многое в жизни делается на автопилоте — и это утомляет. Небольшая пауза помогает **вернуть выбор** без борьбы с собой и без давления «сделай идеально».
03Кому подходит этот курс
Тем, кто хочет заметить автоматизм с сигаретой и попробовать короткую паузу.
Кому подходит этот курс
Тем, кто хочет заметить автоматизм с сигаретой и попробовать короткую паузу.
Тем, кто хочет заметить автоматизм с сигаретой и попробовать короткую паузу. Курс **не подходит** как замена врача, НЗТ или программ отказа от курения.
Как устроен курс
04Как это работает в ПУСЖ
30 дней, 4 коротких касания в день (утро, день, вечер, поддержка).
Как это работает в ПУСЖ
30 дней, 4 коротких касания в день (утро, день, вечер, поддержка).
30 дней, 4 коротких касания в день (утро, день, вечер, поддержка). Фокус — **daily minimum** и наблюдение, не отчётность и не «экзамен».
05Что внутри курса
Дневник триггеров без стыда; пауза перед сигаретой; «что я сейчас ищу — паузу или привычку»; мягкая замена (вода, прогулка); поддержка обратиться за помощью…
Что внутри курса
Дневник триггеров без стыда; пауза перед сигаретой; «что я сейчас ищу — паузу или привычку»; мягкая замена (вода, прогулка); поддержка обратиться за помощью…
Дневник триггеров без стыда; пауза перед сигаретой; «что я сейчас ищу — паузу или привычку»; мягкая замена (вода, прогулка); поддержка обратиться за помощью при сильной тяге.
06Что может измениться
Может стать чуть больше осознанности в моменте; меньше автоматических сигарет — без гарантии отказа.
Что может измениться
Может стать чуть больше осознанности в моменте; меньше автоматических сигарет — без гарантии отказа.
Может стать чуть больше осознанности в моменте; меньше автоматических сигарет — **без гарантии отказа**. Результат индивидуален.
Курс не обещает отказ от курения, избавление от никотиновой зависимости, замену врача или НЗТ.
07Психология привычки
Привычка — про наблюдение и выбор в моменте, не про силу воли и не про диагноз зависимости в курсе.
Психология привычки
Привычка — про наблюдение и выбор в моменте, не про силу воли и не про диагноз зависимости в курсе.
Привычка — про **наблюдение и выбор в моменте**, не про силу воли и не про диагноз зависимости в курсе.
08Связь с другими путями ПУСЖ
Путь Освобождения: рядом с цифровым детоксом, declutter и другими курсами — без дублирования их содержания.
Связь с другими путями ПУСЖ
Путь Освобождения: рядом с цифровым детоксом, declutter и другими курсами — без дублирования их содержания.
Путь Освобождения: рядом с цифровым детоксом, declutter и другими курсами — **без дублирования** их содержания.
09Как начать
Можно начать с ПУСЖ.Старт для карты изменений.
Как начать
Можно начать с ПУСЖ.Старт для карты изменений.
Можно начать с ПУСЖ.Старт для карты изменений. Этот курс — один из шагов пути, не обязательная «главная программа».
Этот курс откликается?
Нажми «Мне интересно», и мы учтём этот курс при подборе твоего маршрута ПУСЖ. Это не запись на курс — сначала собирается личная карта и маршрут через ПУСЖ.Старт.
Формат привычки: 30 дней в экосистеме ПУСЖ. Обычно в маршруте — 2 курса на месяц, не больше 2 одновременно.