10 000 шагов
Чуть больше ходьбы в быту — шаги как ориентир, не обязательная норма для всех.
01О чём этот курс
«10 000 шагов» — чуть больше ходьбы в быту.
О чём этот курс
«10 000 шагов» — чуть больше ходьбы в быту.
«10 000 шагов» — **чуть больше ходьбы в быту**. Ходьба помогает телу выйти из застоя; прогулка **может** освежить голову. Цифра — ориентир, не приговор и не соревнование. остановка раньше, прогулка после обеда, лестница, круг по дому. Цифра 10 000 — **ориентир из культуры**, не обязательное правило и не медицинская норма для каждого.
02Почему это важно именно сейчас
Даже +5 минут на воздухе — уже забота.
Почему это важно именно сейчас
Даже +5 минут на воздухе — уже забота.
Даже +5 минут на воздухе — уже забота. Мы не гонимся за счётчиком: важнее регулярность и удовольствие от движения.
Сидячий день и стыд шагомера («мало — значит провал») отбивают желание двигаться. Курс про **мягкое «чуть больше, чем вчера»** — без соревнования с коллегами.
03Кому подходит этот курс
Тем, кому доступна ходьба и кто хочет простой ритм движения.
Кому подходит этот курс
Тем, кому доступна ходьба и кто хочет простой ритм движения.
Тем, кому доступна ходьба и кто хочет простой ритм движения. При **боли в суставах, сердце, одышке** — только то, что разрешил врач; можно обойтись без счётчика шагов.
Как устроен курс
04Как это работает в ПУСЖ
30 дней, daily minimum 1–10 минут дополнительной ходьбы (или короткий маршрут дома).
Как это работает в ПУСЖ
30 дней, daily minimum 1–10 минут дополнительной ходьбы (или короткий маршрут дома).
30 дней, daily minimum **1–10 минут** дополнительной ходьбы (или короткий маршрут дома). Чекпоинты на 7/14/21/30 день — без KPI «обязательно 10000».
05Что внутри курса
Выйти на остановку раньше; 5 минут после еды; звонок на ходу; лестница; пауза «пройтись»; мягкое сравнение с собой вчера; отдых при боли; неделя без стыда за…
Что внутри курса
Выйти на остановку раньше; 5 минут после еды; звонок на ходу; лестница; пауза «пройтись»; мягкое сравнение с собой вчера; отдых при боли; неделя без стыда за…
Выйти на остановку раньше; 5 минут после еды; звонок на ходу; лестница; пауза «пройтись»; мягкое сравнение с собой вчера; отдых при боли; неделя без стыда за «мало шагов».
06Что может измениться
Может появиться больше движения в обычном дне — без обещания изменения веса, «нормы для всех» или терапии суставов.
Что может измениться
Может появиться больше движения в обычном дне — без обещания изменения веса, «нормы для всех» или терапии суставов.
Может появиться больше движения в обычном дне — **без обещания** изменения веса, «нормы для всех» или терапии суставов.
07Психология привычки
Привычка — про доступность и радость ходьбы, не про шагомер как судью.
Психология привычки
Привычка — про доступность и радость ходьбы, не про шагомер как судью.
Привычка — про **доступность и радость ходьбы**, не про шагомер как судью. Погода и усталость — повод упростить, не бросить.
08Связь с другими путями ПУСЖ
«Движение каждый день» (любое движение); Действие; Забота о себе; вода и сон пути 5.
Связь с другими путями ПУСЖ
«Движение каждый день» (любое движение); Действие; Забота о себе; вода и сон пути 5.
«Движение каждый день» (любое движение); Действие; Забота о себе; вода и сон пути 5.
09Как начать
«ПУСЖ.Старт» → путь «Энергия и тело».
Как начать
«ПУСЖ.Старт» → путь «Энергия и тело».
«ПУСЖ.Старт» → путь «Энергия и тело». Можно идти без фитнес-браслета.
Этот курс откликается?
Нажми «Мне интересно», и мы учтём этот курс при подборе твоего маршрута ПУСЖ. Это не запись на курс — сначала собирается личная карта и маршрут через ПУСЖ.Старт.
Формат привычки: 30 дней в экосистеме ПУСЖ. Обычно в маршруте — 2 курса на месяц, не больше 2 одновременно.